格式先容：与舞王式雷同，这个格式也是献给跳舞之神湿婆的。它正在舞王式的根蒂上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的举措。

　　这个寻事极限的举措特地有难度，它比舞王式更磨练平均本事和柔韧性，正在进修时戮力而为就好，不要因强迫自身告竣模范举措而酿成不需要的肌肉拉伤。

　　进修穷苦时，可用毛巾等辅帮进修。也可让老师将双手扶正在你的肩部和膝盖处，并分袂向后和向上使劲，以使你的脚掌更好地向头部接近。

　　格式先容：正在这个格式中，身体像一只袋鼠，是以而得名。先告竣半莲花站姿古典瑜伽，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手撑持地面而成。

　　因为这个举措会对腕部酿成很大的压力，是以提议循序渐进进修这个格式，并提防维持扫数身体的平均。

　　1、吸气，站姿，右脚脚踝靠正在大腿上古典瑜伽，左手握住右脚脚尖，右手天然吹刚直在右大腿上，目视前哨。

　　进修者流利很难正在结尾一个举措上维持平均，可让老师一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝开云电竞，以帮帮你告竣进修。

　　格式先容：这个格式也需求单腿站立，但它与单腿站立正直式简直是两个彼此倒过来的格式。这个格式需求上身向下倾，并使胸腹充塞切近撑地的那条腿。

　　举措流程中，维持身体平均，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力争向上笔直正直，尽量避免向一侧倾斜。

　　呼吸重点：抬腿时吸气，拉动腿向上正直时呼气，维持举措中天然、稳固的呼吸。

　　格式先容：顾名思义，这个格式需求单腿站立，正在此根蒂上，另一条腿戮力向上正直，并使胸腹部尽量朝正直的那条腿接近。

　　举措流程中，维持身体平均，膝盖绷直不弯曲。假若无法像老师那样使左腿与右腿成一条笔直于地面的直线，尽量向上正直左腿就好，不要委曲。

　　4、左手拉动左腿一直向上正直，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部切近左幼腿。维持数秒，身体还原，换另一条腿进修。

　　假如你无法正直的那条腿亲切头部，可能应用弹力带或者毛巾等辅帮东西，只需求敢说到单腿最形势部的向上正直即可。

　　格式先容：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，即是双腿离开，身体前倾，使头部触地，深化两脚之间。

　　膝盖不要弯曲，身体重心落正在双脚上，背部要永远维持正直。高血压、眼疾或耳疾者需征采一声的提议方可进修。别的，做这个姿态不宜正在饭后实行。

　　格式先容：三角动弹式，它是三角正直式的变体，是正在三角正直式的根蒂上加上扭脊翻转的举措而成。

　　双脚之间的间隔区别与腿部和膝盖的力气与髋部的柔韧性，进修时以自身惬意为准。怀胎六个月以上的妊妇不要再进修这个姿态。

　　1、站姿，双脚戮力离开，深蹲弓步，使左大腿与幼腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过古典瑜伽，与右手手背后交握。

　　2、伸直左腿，左手放正在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。天然呼吸。维持数秒。

　　3、身体略向前侧展转，双眼目视前哨，维持数秒后，身体还原，换另一边进修。

　　身体动弹时，双肩和髋部务必维持正在一个平面上。正在进修时，你的髋部和肩膀也许会向后翻转。让老师用双手辅帮你的肩膀和臀部，以抗御他们表翻。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Baddha Konasana”，Baddha是“收拢、限度”的趣味。Kona是角的趣味。正在这个格式中，进修者坐正在地面上，脚后跟切近会阴，收拢双脚，离开大腿，直到两膝都碰触地面。

　　假如做不到鼻子、下巴贴地，切勿委曲，做到极限，惬意正直即可。也可把额头放正在瑜伽砖上，以增添举措的惬意度。

　　2、呼气，身体向下压，挨次把头，鼻子，下巴贴正在地板上，双膝贴地，身体尽量切近双脚。维持数秒，身体还原至根本坐姿。

　　双手握双脚的同时务必维持膝盖贴地，假如这个举措对你有穷苦，可让老师用双手按压你的双膝上方，以担保双膝贴地。

　　呼吸重点：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，维持举措中天然呼吸。

　　格式先容：正在这个中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧旋转。

　　双手永远握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。

　　3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部跟着上半身旋转。头和双臂之间，维持数秒，呼气还原，换另一边进修。

　　格式先容：做这个格式的闭头是：莲花要盘紧。进修这个格式，能扩展胸部，行为肩、肘、腕闭节，正直腹部器官，是一个对全身都极为有益的进修。

　　2、吸气，左臂从死后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从死后伸出，触碰右脚大脚趾。

　　二十六、狮子式（Lion pose）认识鸠集：感觉颈部、面部、双手、双臂、肩、身体的肌肉危险。□进修次数：1次□难度系数：5.0呼吸重点：扫数进修中，维持天然、匀称的呼吸。格式先容：这个格式的梵语名是Simhasana，Simha的趣味是“狮子”，这个格式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是正在莲花坐姿的根蒂上，双手撑起，身体前倾而成。格式成果：●调整肝脏，左右胆汁的渗出。●缓解尾骨痛苦，有帮于光复错位的尾骨。●干净舌头，调养口臭。●使发音更了然，改革口吃形势。提防事项：进修这个举措时，要提防左右面部的神情和髋闭节的翻开度，将腰部尽量向下浸。

　　格式先容：双莲花鱼式，是正在莲花坐姿的根蒂上告竣的鱼式。这个格式可使得主张以及腹部的其他器官都取得优异的正直。

　　正在告竣结尾举措时，你也许无法担保双膝或双手之间触地。可让老师用双手分袂按压你的膝盖和幼臂，以帮帮你更好地告竣进修。

　　格式先容：做这个格式时，双腿向上抬起，鸠集提防力，感触身体自腰部以上向双腿接近。告竣后，全身只要臀部着地。

　　●加疾骨盆区域血液轮回，使生殖器官取得滋补，有帮于戒备及减轻前哨腺肿大，改革性功用。

　　坐骨神经痛患者正在做此姿态时要庄严开云电竞，举措要柔柔从容，如有任何不适或痛苦请即刻松手。

　　假如你无法仰赖本身力气使双腿亲切脸部，可让老师自上而下地按压你的双腿，以帮帮你告竣进修。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Kurmasana”，Kurma的趣味是“乌龟”。这个格式是献给毗湿奴的乌龟化身的。结尾一个举措告竣时，就像一只头部和手脚都锁正在壳里的乌龟，是以而得名。

　　格式先容：结尾一个举措告竣时双腿成“一”字离开，双手收拢双脚大脚趾，上身所有切近地面，身体似乎蝙蝠雷同趴正在地上，是以而得名。

　　举措流程中，维持背脊的平直。若不行使双腿离开成“一”字形，戮力而为，到自身极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，不然会使膝盖内侧有痛苦感。

　　举措手段：1、坐正在地上，双腿大大离开成“一”字形，双手轻轻放正在大腿前侧的地面上。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的趣味是“坐下”，kona的趣味是“角”。做这个格式时，先长坐开云电竞，然后双腿安排离开成“一”字形，双臂随之离开，用双手指尖触脚趾。

　　坐骨神经痛患者正在做此此式时要庄严，举措要柔柔从容，如有做事不适或痛苦请即刻松手。

　　格式先容：进修这个格式时，双腿先翻开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再旋转躯干，使头靠正在与那只脚掌同侧的幼腿上。

　　身体侧翻时，腰背要挺直，避免向前倾，手臂尽量亲切耳朵，本事充塞正直侧腰。假如手不行收拢脚，只消维持腰背挺直，侧弯至自身的极限即可。

　　1、坐正在地上，双腿大大离开成“一”字形，身体向右侧倾，右手触碰右脚脚背。

　　认识鸠集：认识鸠集正在收紧的骨盆、后屈的脊椎、正直的大腿前侧和扫数胸腹部。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的趣味，Rajakapatasana的趣味是“鸽王”。正在进修这个格式时，胸部前挺，看起来像一只举头挺胸、妍丽高慢的鸽子，是以而得名。

　　这个格式极为磨练柔韧性，如果正在无法告竣，则跳过不做，免得受伤。进修时，因为胸部所有扩张而腹部紧缩，呼吸会变得急促，戮力维持寻常呼吸，以帮帮进修。

　　1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后正直，双手垂于体侧。

　　假如无法告竣结尾的举措，可用毛巾辅帮，只消感觉腿部向头部接近即可。可让老师用手按压你的脚面，以使幼腿更好地向头部接近。超全33个开云电竞高级瑜伽形式图文详解等于看了一本书（下）